Une question que l'on entend souvent… mais à laquelle il faut répondre honnêtement.
Le Pilates est souvent présenté comme une méthode permettant de perdre du poids ou de « brûler les graisses ».
La réalité scientifique est plus nuancée.
Le Pilates est une activité physique intéressante, mais ce n'est pas une méthode spécifiquement conçue pour provoquer une importante dépense énergétique ou une perte de masse grasse.
Une méta-analyse de 11 essais contrôlés randomisés menée chez des adultes en surpoids ou obèses a effectivement observé une diminution du poids et du pourcentage de masse grasse après des programmes de Pilates. Cependant, les auteurs soulignent également la nécessité d'études de meilleure qualité pour confirmer ces résultats. (1)
À l'inverse, une autre méta-analyse portant sur le Pilates au sol n'a pas trouvé que le Pilates était supérieur à d'autres formes d'exercice ou aux groupes contrôles pour modifier la composition corporelle. (2)
Une revue systématique plus récente chez des adultes en bonne santé arrive également à une conclusion prudente : les résultats concernant la composition corporelle restent contradictoires et les études de très bonne qualité sont encore trop rares pour conclure fermement. (3)
Parce que ses bénéfices sont ailleurs.
Le Pilates permet notamment de travailler :
la stabilité du tronc ;
la mobilité ;
l'équilibre ;
la coordination ;
l'endurance musculaire ;
le contrôle du mouvement ;
la conscience corporelle.
Si votre objectif est de perdre de la masse grasse, le Pilates peut donc faire partie d'un programme global, mais il est préférable de l'associer à une activité cardiovasculaire et à du renforcement musculaire.
Le Pilates n'est pas une méthode miracle pour maigrir. C'est une méthode pour mieux bouger.
(1) Wang Y. et al., 2021, Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis, Frontiers in Physiology.
(2) Cavina A.P.S. et al., 2020, Effects of the Mat Pilates Method on Body Composition: Systematic Review With Meta-Analysis, Journal of Physical Activity and Health.
(3) Silva L.L. et al., 2022, Is the Pilates method efficient to cause changes in the body composition of healthy individuals? A systematic review, Journal of Bodywork & Movement Therapies.