Pilates, cardio, musculation : le trio gagnant ?
Pilates, cardio, musculation : le trio gagnant ?
Trois façons de s'entraîner, trois objectifs différents… et une complémentarité qui peut être particulièrement intéressante.
Faut-il choisir entre Pilates, cardio et musculation ?
Pas forcément.
Ces trois activités ne développent pas exactement les mêmes qualités physiques. Les associer permet donc de construire une pratique plus complète.
Le Pilates met particulièrement l'accent sur le contrôle du mouvement, la stabilité du tronc, la mobilité, la coordination, l'équilibre et l'endurance musculaire. (1)
Il peut notamment apprendre à mieux contrôler la position du bassin et du tronc, à coordonner les mouvements et à utiliser différentes amplitudes avec davantage de précision.
Mais le Pilates n'a pas vocation à tout faire.
Lorsqu'il s'agit de développer fortement la force maximale ou la masse musculaire, les données disponibles ne montrent pas que le Pilates soit supérieur à un entraînement de renforcement classique. (2)
C'est justement là que la complémentarité devient intéressante.
Le renforcement musculaire avec des résistances permet de travailler spécifiquement la force et, selon le programme, l'augmentation de la masse musculaire.
La progression repose notamment sur l'adaptation progressive de la charge ou de la difficulté.
C'est donc l'outil privilégié lorsqu'on souhaite réellement développer sa force ou son volume musculaire.
Mais la musculation ne travaille pas nécessairement avec la même attention la mobilité, la coordination ou la qualité globale du mouvement.
Le Pilates peut alors apporter un complément intéressant.
La course, le vélo, la natation, le rameur, la danse ou encore certaines activités collectives sollicitent principalement le système cardiovasculaire et permettent de développer l'endurance à l'effort.
L'activité physique cardiovasculaire joue également un rôle majeur dans la santé générale.
Les recommandations de l'Organisation mondiale de la Santé associent d'ailleurs activité aérobique et renforcement musculaire : chez l'adulte, elles recommandent notamment 150 à 300 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'intensité élevée, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. (3)
Le Pilates ne remplace donc pas nécessairement le cardio.
Et le cardio ne remplace pas nécessairement le renforcement.
Imaginez votre condition physique comme un ensemble de qualités différentes.
Le cardio vous permet de tenir l'effort.
La musculation vous permet de produire davantage de force.
Le Pilates vous aide à mieux contrôler et organiser vos mouvements.
Ces qualités peuvent se compléter.
Un coureur peut avoir intérêt à travailler sa force et son contrôle du mouvement.
Une personne qui pratique la musculation peut avoir intérêt à développer davantage sa mobilité et sa coordination.
Un pratiquant de Pilates peut bénéficier du travail cardiovasculaire et du développement de la force.
Et un danseur, un pratiquant de sport de combat ou un sportif collectif peut avoir besoin des trois.
Il n'existe pas une activité physique qui développe toutes les qualités de manière optimale.
Le cardio, la musculation et le Pilates répondent à des objectifs différents :
🫀 Cardio → endurance cardiovasculaire
💪 Musculation → force et développement musculaire
🧘 Pilates → contrôle, stabilité, mobilité et coordination
L'objectif n'est donc pas forcément de choisir le meilleur sport, mais de construire une pratique qui répond à ses propres besoins.
Et parfois, le meilleur programme est justement celui qui combine plusieurs approches.
(1) Wells C. et al. (2012). Defining Pilates exercise: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine.
(2) Patti A. et al. (2022). Is Pilates better than other exercises at increasing muscle strength? A systematic review. Heliyon.
(3) World Health Organization (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.